Él agotamiento en el trabajo puede ser síntoma de estrés laboral. El primer paso es detectar y evaluar la situacion en la que te encuentras, tanto causas como los síntomas. Despues pon en practica estos consejos: pide ayuda, apóyate en tu red social, aprende a decir no» para evitar el exceso de carga laboral, en base a lo que puedas controlar, como no tomar café después de las 4 p.m., y darse cuenta micro ejercicios de manera rutinaria si tu jornada es mayormente sentato.
Cómo detectar que has llegado a tu límite
a definición de salud que da la Organización Mundial de la Salud. Te da una pista de cómo puedes cuidarlo, también respecto al agotamiento en el trabajo. De acuerdo a OMS«La salud es un estado completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades». Esto significa que el tiempo que dedica al trabajoasi como la manera en la que desarrollas tus tareas tienen un impacto directo en su salud.
Atraídos por la crisis sanitaria de 2020, perdidos casos de estrés y agotamiento laboral asociado al aumento de la carga en el trabajo han crecido de manera preocupante. Saliendo ya de ese contexto de emergencia, ya es hora de volver la mirada hacia prácticas preventivas que eviten que llegue al agotamiento. Para diagnosticar si estás en esa dirección, puedes hacerte alguna de estas preguntas:
- ¿Te ha vuelto cínico o crítico en el trabajo?
- ¿Te falta energía para tener una productividad constante?
- ¿Le resulta difícil concentrarse?
- ¿Tus logros no te satisfacen?
- ¿Utiliza la comida o el alcohol para sentirse mejor o simplemente no se siente?
- ¿Han cambiado tus hábitos de sueño?
- ¿Está preocupado por dolores de cabeza inexplicables, problemas estomacales o intestinales u otras molestias físicas?
5 consejos para superar el agotamiento en el trabajo
Y ha contestado afirmativamente a algunas de estas preguntas o también ha detectado otros síntomas. vulnerabilidad a las enfermedades, trastronos musculoesqueléticos o otra presión arterial, es la hora de tomar medidas. todavía está aquí 5 consejos, y avanza hacia la mejora y el bienestar laboral:
- Evalúe la situación y hable con sus gerentes. Enfrentarse a un conflicto oa una situación que se puede mejorar es señal de un compromiso profesional de perfil. Esconder estos síntomas no harán más que agravarlos.
- Busca apoyo tambien en tu red social: compañeros de trabajo, amistades o familia. Si ha dilatado en el tiempo esta decisión, por picos en la productividad por ejemplo, es posible que ya te encuentre en un callejón sin salida. Para salir del laberinto, es necesario contar con aliados y apoyo profesional.
- Micro ejercicios y salidas al aire libre en la jornada del trabajo. El simple gesto de moverse, estirarse al caminar, activa los músculos, la circulación, por lo que tu cuerpo segrega dopamina que induce a la sensación de bienestar.
- Practica la asertividad. Reduzca su lista de tareas pendientes y aprenda a decir «no» a las solicitudes que superen sus expectativas. Piensa que un «no, gracias» puede evitarte a ti ya la empresa una baja larga por depresión o agotamiento excesivo.
- Apuesta por lo que puedes controlar. Los pequeños pasos son muy significativos. Por ejemplo, desconecta las notificaciones, tanto del correo como del móvil mientras estás concentrado en una cosa. Descuentos en toma de café a partir de cierta hora. Reserva al menos 3 horas a la semana para realizar una actividad que disfrutes, con amigos que no tengan nada que ver con el trabajo, para desconectar y recargar las pilas de forma eficaz.