Es cierto que cada vez son más las personas que practican deporte en su día a día. Mucha gente corre en los parques y los gymnasios se llenan at mid-día or partir de las 19 de la tarde. pero a él le importa mucho tiempo sentado del ordenador y este ejercicio no es suficiente para evitar los efectos negativos del sedentarismo en la oficina. Entonces, un buen habito que para incorporar a la jornada laboral es hacer una serie de ejercicios que ayuden a estirar las zonas que más están cambiando con las malas posturas o los movimientos repetitivos mientras se trabaja.
Levántate a menudo para evitar el sedentarismo en la oficina
Te proponemos estos 10 ejercicios, fáciles de hacer en tu puesto de trabajo todos los días, para que puedas afrontar las interminables jornadas laborales que pasamos sentados en la silla.
1. Corregir las malas posturas
Es importante hacer un chequeo corporal de vez en cuando para corregir malas posturas. Aunque se empieza la jornada sentado correctamente la postura se va perdiendo por consancio. para que la espalda no sufra de mas tiene que estar apoyado contra él por el respaldo de la silla y procurar mantenerla recta, alineado con el cuello.
La mirada debe caer ligeramente hacia abajo, por lo que la pantalla estará a la altura que permita esa posición. Perdido brazos y manos también deben estar a la altura correcta de la mesa para que al teclear no se encojan los hombros y el cuello. Cobarde piernas ellos deben ser en un ángulo de 45 grados con el suelo (si no se llega bien a tener la planta de los pies en el suelo hay que ayudarse de un reposapiés), y los brazos formando también un ángulo de 45 grados con el pecho, teniendo en cuenta la posición de la mesa.
2. Levántate de la silla de montar
Cambió de posición cada hora aproximadamente, levántate de la silla y camina un poco. Si no puede ser cada hora, hazlo con la frecuencia que puedas, pero regularmente para favoreciendo la circulación sanguínea. Cambiar tu postura, ponerte de pie es un hábito que aumenta el consumo de energía de tu cuerpo además de tu flujo sanguíneo.
3. Usa las escaleras
Aprovecha todo lo que puedas en las escaleras de trabajo. No solo para bajarlas, también para subirlas. La suma de estos pequeños ejercicios es lo que contribuye a mantener a raya los efectos negativos del sedentarismo.
4. Bebe agua para hidratarte
Bebe agua y logra un efecto mejorado por duplicado. por un lado, mantendrás hidratado tu organismo y te verás obligado a levantarte para ir al servicio mas a menudo.
5. Haz sentadillas
Ya que estas en el baño aprovechar el dinero hacer unas sentadillas cada viz. Es decir, imagine que vas a sentarte en una silla imaginaria y baja hasta logar esa postura. Luego incorporado. Repítelo varias veces.
6. Estira las piernas
Mientras estas sentado estira las piernas y haz círculos hacia dentro y hacia fuera para aliviar la inflamación en la zona de los tobillos y favorece el riego de la sangre en esa zona.
7. Ejercitar las rodillas
Coloque un objeto, puede ser una botella, y sujétala con las rodillas haciendo presión con los abductores.
8. Fortalece la zona abdominal
Desde esta postura también puedes aprovechar y hacer ejercicios hipopresivos. Para ello, realiza tres respiraciones profundas y elimina todo el aire que te quede. Ahora, sin respirar, crea el máximo de amplitud en el hueco interno que forman las costillas. Tu ombligo se hundirá. Manténgalo así durante diez segundos. es ejercicio refuerza la zona abdominal tan importante para el apoyo de la zona lumbar, y, por lo tanto, de la columna.
9. Estira los brazos
Reserva un minuto para agarrarte las manos y estirar los brazos hacia delante todo lo que puedas llevándolas lejos del cuerpo. Es un excelente ejercicio para estirar la espalda cuando no hay mucho espacio.
10. Masajea tus muñecas
Perdido problemas en el tunel carpiano de la zona de la muñeca son habituales en las personas que utilizan habitualmente el ordenador. Estiramiento en la zona que compromete el nervio medio hasta las cervicales te ayudará a desbloquear el área y aliviar el dolor. Te dejamos es un video donde se aborda específicamente el problema.